Kuinka välttää loukkaantumiset jääkiekkokauden aikana
Jääkiekko on vaativa urheilulaji, ja pitkä kausi on keholle todellinen koettelemus. Nopeus, fyysisyys, kiertoliikkeet ja ainutlaatuiset kuormitukset kehossa luistelusta ja maksimiponnistuksella ampumisesta tekevät loukkaantumattomana pysymisestä vaikeaa koko kauden ajan.
Lisäksi pelaajien on varottava teräviä luistinteriä, kovia taklauksia ja vastustajajoukkueiden ovelien pelaajien iskuja, jotka tietävät tarkalleen, missä suojavarusteissa on aukkoja.
Itse asiassa on harvinaista löytää pelaajaa, joka sanoisi olevansa sata prosenttia kunnossa vuoden lopussa.
Joten mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä koko jääkiekkokauden ajan? Onko olemassa strategioita, joita voit ottaa käyttöön pysyäksesi loukkaantumattomana?
Tietenkin on! Kaikkeen ei voi varautua, ja onni auttaa varmasti, mutta tässä on mitä voit tehdä pitääksesi kehosi parhaassa kunnossa, jotta vältyt loukkaantumisilta pitkän jääkiekkokauden aikana.
1. Offseason-kuntoilu ja voimaharjoittelu
Tietenkin vammojen ehkäisy alkaa hyvällä valmistautumisella. Jos olet hyvässä kunnossa, asetat itsesi parempaan asemaan vammojen ehkäisemiseksi.
Off-season harjoitteluohjelmasi tulisi keskittyä voiman rakentamiseen ja kestävyyskunnon maksimoimiseen. Jääkiekossa tämä tarkoittaa erityistä painotusta alavartalon voiman, keskivartalon vakauden ja ylävartalon voiman kehittämiseen parantaaksesi tasapainoasi, ketteryyttäsi ja kestävyyttäsi jäällä.
Hyvin rakennettu harjoitusohjelma auttaa sinua voittamaan ne kaikki tärkeät taistelut laidoilla ja kulmissa, taistelemaan läpi tarkastusten, parantamaan nopeuttasi ja kestävyyttäsi sekä pitämään sinut vahvana koko kauden ajan.
Off-season -ohjelma on tärkeä, koska loukkaantumisia tapahtuu usein, kun olet väsynyt. Yrität iskeä kiekkoon ja asetat itsesi haavoittuvaan asemaan sen sijaan, että ottaisit ylimääräisen askeleen ja työntäisit läpi. Kun kehosi on vahva ja valmistautunut, se ei kulu niin nopeasti. Kuulostaa järkevältä, eikö?
Työskentely valmentajan tai ohjaajan kanssa voi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen ohjelman, joka kohdistuu erityistarpeisiisi. Jos tavoitteesi on lisää nopeutta, voit myös viitata siihen AYCANE nopeusharjoitteluohjelma jota Timo Meier käyttää jokaisen kauden ulkopuolella nopeusvalmentajansa Raphael Schulerin kanssa.
2. Oikea lämmittely ja venyttely
Ennen kuin astut jäälle, on tärkeää tehdä perusteellinen alkulämmittely ja venyttelyrutiini. Miksi? Koska lämpimät lihakset ja nivelet ovat vähemmän alttiita vammoille.
Ammattilaispelaajat nähdään usein piirinä potkimassa jalkapalloa ennen peliä, mutta he myös käyvät harjoitushuoneessa hoitamassa vaivojaan ja tekevät venyttelyohjelmia vastusten ja dynaamisten liikkeiden kanssa. Staattinen venyttely tulisi pääasiassa säästää pelin jälkeiseen aikaan tai iltaiseen rentoutumiseen, mutta ennen peliä tulisi keskittyä liikkeeseen.
Hyvä ennen peliä tehtävä rutiini alkaa kevyillä kardiovaskulaarisilla harjoituksilla, kuten hölkkäämisellä tai hyppynaruilla, jotka nostavat sykettäsi. Jotkut pelaajat myös hyppäävät paikallaan polkupyörän päälle. Tämän jälkeen voit tehdä dynaamisia venytyksiä parantaaksesi liikkuvuuttasi, keskittyen alueisiin kuten lonkat, takareidet ja hartiat — alueet, jotka ovat alttiimpia jääkiekkovammoille. Hyvä dynaaminen venyttelyrutiini sisältää liikkeitä kuten jalkojen heiluttelua, käsien pyörittelyä ja polvennostoja.
Jokaisella pelaajalla voi olla erilaisia tarpeita tai painopistealueita, mutta lämmittely ja dynaaminen venyttely ennen peliä voivat auttaa rakentamaan yhteishenkeä ja valmistamaan kaikki peliin.
3. Työskentele tekniikkasi parissa
Usein väärä askel tai laukaus voi olla loukkaantumisen perimmäinen syy. Luistelu on niin ainutlaatuinen liike, että oikea tekniikka on ehdottoman välttämätöntä varmistaaksesi, että liikutat kehoasi oikein ja saat kaiken irti jokaisesta askeleesta. Ei juoksijoita tai nilkan taivuttajia täällä!
Jopa ammattilaiset työskentelevät voimaluistelun valmentajien kanssa maksimoidakseen askeleensa ja nopeutensa sekä estääkseen loukkaantumiset. Opit oikeat kuormitukset ja kehon asennon varmistaaksesi, että kehosi toimii harmonisesti, kun liu'ut jäällä.
Sama pätee ampumiseen — huono ampumistekniikka voi aiheuttaa negatiivista kuormitusta ranteillesi, hartioillesi ja jopa kaulallesi ja lonkillesi. Hyvät pelaajat harjoittelevat jatkuvasti heittoaan sekä paikallaan että hankalista kulmista kiinniottamalla ja ampumalla, mikä onkin suurin osa pelien heitoistamme. Jos harjoittelet ja käytät oikeaa tekniikkaa, kehosi tietää, miten reagoida reaaliajassa pelissä.
4. Oppiminen ottamaan ja antamaan isku
Jääkiekko on kova laji! Siksi monet meistä rakastavat sitä. Taklaaminen kuuluu peliin, ja jääkiekon fyysisyydessä syntyy varmasti monia kolhuja ja mustelmia, mutta myös vakavampia vammoja. Paras tapa välttää loukkaantumisia taklauksissa on osua ja kestää taklauksia oikein.
Kun toimitat tarkistusta, haluat aina viedä sen vastustajasi läpi. Älä ojennuta käsiäsi, vaan käytä hartioitasi ja/tai lantiotasi voimanlähteenä. Älä koskaan johda päätäsi ensin.
Puolustuksessa tiedä, miten ottaa taklaus vastaan. Jos olet laitojen lähellä, pysy lähellä ja anna seinän imeä osa iskusta sen sijaan, että jättäisit aukon. Sen sijaan, että sinut lennätettäisiin laitoihin, vastustajasi usein kimpoaa suoraan sinusta. Olet vahvempi, kun laitat ovat puolellasi kuin niitä vastaan. Aisti tuleva isku ja aseta kehosi oikein imeäksesi isku mahdollisimman vähäisellä vaikutuksella, niin sinun pitäisi pystyä jatkamaan peliä ilman loukkaantumista.
Tietenkin, jos kaikki menee hyvin. Varokaa siellä ulkona!
5. Lepoon ja palautumiseen priorisointi
Vaikka haluat varmasti treenata kovaa ja hyödyntää jokaisen harjoituskerran, harjoituksen ja pelin maksimaalisesti, et koskaan halua mennä liian pitkälle. Yliharjoittelu on yleinen syy loukkaantumisiin jääkiekossa.
Sinun täytyy antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua intensiivisten harjoitusten ja pelien välillä. Tämä tarkoittaa riittävän unen saamista, tasapainoisen ruokavalion noudattamista ja nesteytyksen ylläpitämistä. Jos sinulla on epämukavuutta tietyllä alueella, kiinnitä huomiota kehoosi ja anna sen palautua. Paras vaihtoehto ei aina ole olla jääkiekkotough ja vain puskea läpi. Se on pitkä kausi!
Pidä tauko, kun kehosi sitä tarvitsee, niin autat välttämään väsymystä ja kroonisia kulumisvammoja.
BONUS: Käytä laadukkaita suojavarusteita
Ilmiselvästi olemme puolueellisia, koska olemme jääkiekkovarusteiden liiketoiminnassa, mutta hyvin istuvien varusteiden käyttäminen on uskomattoman tärkeää vammojen välttämiseksi. Tiedät, mitä varusteita tarvitset, mutta jääkiekon alusasut leikkaussuojalla voi viedä turvallisuuden uudelle tasolle ja suojata haavoittuvia, paljaita alueita kepeiltä ja luistimilta.
Eikä siinä kaikki, ne säätelevät kehon lämpötilaa auttaakseen sinua torjumaan väsymystä ja välttämään siihen liittyvät vammat. Jos pystyt estämään kehosi ylikuumenemisen, pystyt myös palautumaan nopeammin pelin jälkeen, mikä pitää sinut turvassa ja hyvässä kunnossa koko kauden ajan.
Johtopäätös
Jääkiekko on jännittävä, kovaa vauhtia ja fyysistä peliä, jota pelataan jäällä — ehkäpä urheilun armottomimmalla pinnalla. Tee nämä toimet pitääksesi kehosi kunnossa ja turvassa koko kauden ajan, niin teet parhaasi välttääksesi loukkaantumiset.
