Maximizing Your Performance: The Ultimate In-Season Hockey Training Program
Même si la saison de hockey est une tâche difficile, les athlètes doivent absolument poursuivre un programme d’entraînement tout au long de la saison. Cela aide les joueurs
1. Restez en forme et fort
2. Aide à éviter les blessures
3. Développez votre force et votre vitesse tout au long de la saison
Plutôt que de dépérir et de laisser les blessures faire des ravages, vous pouvez faire avancer les choses de manière durable. Suivez un programme en cours de saison pour voir votre travail hors saison être encore plus récompensé et devenez un joueur plus grand, plus rapide et plus fort tout au long de l'année. Voici comment.
Entraînement en saison vs. Entraînement hors saison
Votre programme d’entraînement en saison sera différent du programme hors saison car l’accent est mis principalement sur la maintenance plutôt que sur la réalisation de gains significatifs.
Peu importe ce sur quoi vous vous êtes concentré pendant la saison morte – augmenter votre vitesse, devenir plus fort, développer un tir plus fort – les charges cardio intenses d’une longue saison de hockey peuvent vous faire perdre lentement vos gains. Vous vous concentrerez sur les séances d’entraînement sur glace, les entraînements et, bien sûr, les matchs de haute intensité.
Les objectifs de votre programme d’entraînement en saison seront les suivants :
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Maintenir la force : Maintenez la force que vous avez développée pendant la saison morte.
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Prévention des blessures : corrigez les déséquilibres musculaires et prévenez les blessures courantes au hockey.
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Endurance : Maintenez votre forme cardiovasculaire à un niveau optimal.
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Récupération : réparez vos blessures grâce à des exercices de rééducation ciblés et évitez le surentraînement. Oui, un repos adéquat est absolument une partie importante de tout programme de formation.
Fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables
Avant de construire votre programme, fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables pour la saison. Que vous souhaitiez améliorer votre précision de tir, augmenter votre vitesse ou atteindre un certain nombre de points, avoir des objectifs clairs vous aidera à maintenir votre motivation et à suivre vos progrès.
En termes simples : vous vous entraînerez plus fort et serez plus susceptible de vous en tenir à votre programme si vous avez des objectifs clairs que vous visez tout au long de la longue saison de hockey.
Définissez vos objectifs, fixez des jalons mesurables, puis lancez votre programme !
Voici un aperçu général de ce à quoi pourrait ressembler ce programme d’entraînement au hockey en cours de saison.
Le programme ultime d'entraînement au hockey en saison
Force du bas du corps
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Nous sommes de grands fans des variantes de squats : squats rapides, squats avec haltères avec presse à épaules, squats lourds en gobelet, squats sumo, squats pistolet, squats bosu ball, etc.
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Balançoires kettlebell
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Nettoyage puissant
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Soulevés de terre roumains
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Fentes de révérence avec des poids
Ce n’est pas un secret : les joueurs de hockey ont besoin de jambes solides. Nos fesses et nos cuisses sont le noyau du corps du hockey et nous propulsent sur la patinoire. Toute variation de ces exercices vous aidera à maintenir l’explosivité, la puissance et la flexibilité de vos jambes et de vos hanches.
Force du haut du corps
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Presse brouilleur
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Presse à haltères inclinée
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Tirages latéraux
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Presse rotative pour mines terrestres
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Bande détachable
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Tractions
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Des pompes
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Transports du fermier
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Rameur
Les joueurs de hockey ont besoin d’une grande variété de mouvements de poussée et de traction pour imiter les exigences d’un match. Qu'il s'agisse de lancers frappés, de revers, de creuser dans les coins, de combattre les mises en échec et de se battre pour se positionner devant le filet, un match de hockey typique implique beaucoup de poussée, de traction, de torsion, de levage, de conduite et d'atteinte. Vous devez maintenir votre force, en particulier au niveau du dos et des épaules, mais la force de préhension est un élément sous-estimé.
Cœur
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Les lancers de médecine-ball
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Des rebondissements russes
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La planche tient
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Alpinistes (particulièrement larges)
Pendant que votre tronc est travaillé dans chacun des exercices énumérés ci-dessus, vous pouvez également le cibler spécifiquement avec quelques exercices qui vous aident à vous préparer à toutes les torsions et impacts du hockey.
Vitesse et agilité
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Exercices d'échelle d'agilité
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Forets à cône
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Sprint
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Exercices d’équilibre comme les squats au ballon bosu et les squats au pistolet
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Patineurs de vitesse bagués
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La grenouille saute
Améliorez votre agilité, votre jeu de jambes et votre vitesse tout au long de la saison avec des exercices hors glace en plus de vos séances d'entraînement sur glace. Ces exercices mettent l'accent sur les rafales courtes et l'explosivité pour améliorer votre accélération et entraîner votre corps à des changements de direction rapides tout en améliorant votre équilibre et votre stabilité.
Récupération active
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Cardio léger comme des joggings rapides, de courtes randonnées et des balades à vélo
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Yoga ou étirements pour la flexibilité
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Roulement de mousse pour la récupération musculaire
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Ciblez les douleurs musculaires avec un pistolet de massage ou une balle de crosse
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Bains de glace
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Dormir!
La récupération est un élément essentiel de votre programme d’entraînement en saison. En fait, c’est la partie la plus importante. Vous accumulerez beaucoup d’usure tout au long de la saison et devrez rester au top de votre récupération pour guérir plus rapidement et garder votre corps en pleine forme. Il y a une raison pour laquelle vous voyez si souvent des joueurs de hockey sur des vélos stationnaires : il s’agit d’un exercice cardio parfait à faible impact pendant la saison. Les flux de yoga vous garderont souple et renforceront vos articulations.
Les bains de glace font très mal et fonctionnent vraiment du point de vue de la récupération musculaire. Bien sûr, nous, les joueurs de hockey, aimons nos siestes, mais assurez-vous également que vous vous reposez correctement chaque nuit.
N'oubliez pas la nutrition
Nous ferons un article séparé sur la nutrition de saison, mais une alimentation saine est absolument essentielle au bon entretien du corps pendant la saison. Pour obtenir des performances optimales, assurez-vous de :
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Mangez des repas équilibrés avec un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines.
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Hydratez-vous correctement avant, pendant et après les matchs.
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Consommez des collations saines comme des fruits, des noix ou des barres protéinées à faible teneur en sucre pour obtenir de l'énergie.
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Évitez les excès de sucre et les aliments transformés.
Vous accompagner tout au long de la saison
Bien sûr, chaque séance d'entraînement est plus confortable, plus légère et plus performante. Vêtements d'entraînement AYCANE.
Vous voulez donner le meilleur de vous-même ? Le maintien d’un programme d’entraînement cohérent tout au long de la saison. Si vous restez discipliné dans votre programme et votre régime alimentaire et continuez à travailler sans vous épuiser, vous continuerez à devenir plus rapide et plus fort tout en vous donnant les meilleures chances d’éviter les blessures. Enfilez vos baskets et allez à la salle de sport, puis allez dominer sur la glace.
